Verdeo para la salud mental ¡recursos gratuitos y de bajo costo!
Estos días seguramente está usted con más estrés de lo normal, pero tenemos buenas noticias ¡las plantas pueden ayudar bastante! La Extensión Cooperativa tiene un montón de recursos gratuitos y de bajo costo para ayudarle a incrementar el verdeo en su vid
Jardinería
Recientemente Jan Groth, coordinadora en el programa de Jardineros Maestros, escribió Salga a hacer jardinería ¡es bueno para su salud! sobre cómo la jardinería es una de las mejores maneras de aliviar el estrés, porque provee bienestar, comida sana y belleza. También se puede hacer jardinería en espacios limitados con contenedores. La jardinería, en particular hecho en un espacio grande, provee una oportunidad para hacer ejercicio moderado cuando uno empuja, estira, levanta y se dobla. Hay estudios que demuestran que cualquier tipo de jardinería o presencia en la naturaleza eleva el humor y provee un aumento de bienestar emocional. Hace poco el agente Jeff Schalau publicó Encontrando la paz mediante la jardinería, sobre cómo simplemente tomar un descanso en su jardín entre reuniones de Zoom le ayuda a sentirse con más energía y más relajado. La serotonina, un antidepresivo que también fortalece el sistema inmune, se genera durante la jardinería, en particular cuando la piel hace contacto con la tierra y la bacteria de la tierra. Se ha comprobado que la jardinería baja los niveles de cortisol en el cuerpo (la hormona de estrés), la presión sanguínea y el ritmo cardiaco.
Además de las múltiples publicaciones, videos, y oportunidades educativas que ofrece la Extensión Cooperativa para asegurar su éxito en la jardinería en cualquier punto del estado de Arizona, la Extensión Cooperativa también organiza el programa de Jardineros Maestros, en el que usted puede voluntariarse en nuestros jardines mientras aprende. (Las solicitudes para el programa se encuentran cerrados en este momento, pero procure otros jardines comunitarios cerca de usted--muchos siguen necesitando voluntarios.) La jardinería es una actividad de bajo riesgo que se hace al aire libre acomodando fácilmente el distanciamiento social--en contraste con otras oportunidades para voluntarios que se han suspendido debido a COVID-19. Se ha comprobado que hacer trabajo voluntario de por sí ya incrementa la salud, incluyendo la disminución de la probabilidad del desarrollo de depresión.
Plantas en la casa
Quizás no está usted listo para hacer un compromiso con la jardinería ¡pero eso no significa que no puede tener más plantas en su vida! Algunos estudios demuestran que cuidar o simplemente mirar con intención a una pequeña planta en su estación de trabajo puede ayudarle a mitigar el estrés y el cansancio relacionado al trabajo. Si no está seguro de qué planta adquirir, Michael Chamberland, agente en horticultura urbana, le puede asistir. Lea su escrito; Plantas interiores para ambientes oscuros y secos. Y si ocurren problemas con sus plantas, la Clínica de plantas del condado de Pima también está aquí para ayudarle.
El “baño de bosque” o ecoterapia
Después del trauma de ver muerta a toda planta que ha cuidado, quizás no esté listo para volver a comprarse otra planta (fui una de esas personas y hay esperanza!). Todo bien--no hace falta que sea personalmente responsable por las plantas para poder disfrutar de ellas. El asociado en investigación Patrick M. Rappold y la agente Ashley L. Dixon describen El baño de bosque--conectándose con la naturaleza para mejorar la salud, lo cual simplemente se trata de encontrar un espacio en la naturaleza para caminar lentamente y sin destino. Rebecca Senior, assistente en horticultura y arborista, nos recomienda este artículo que demuestra que muchos profesionales médicos de hecho están Recentando la naturaleza; “Los beneficios de simplemente caminar por la naturaleza incluyen una disminución de estrés, incremento de memoria a corto plazo, restauración de energía mental, mejoras de cognición e incremento de creatividad.” La meta principal es usar los cinco sentidos para conectarse con la naturaleza. Visite un arboreto cerca de usted. El Arboreto de la Universidad de Arizona en Tucson, por ejemplo, tiene varios tours autoguiados que puede hacer usando su celular. Y en cualquier parte del país puede usar la base de datos Park Rx America para ubicar un parque cerca de su casa.